বৃহস্পতিবার ২৮শে অক্টোবর, ২০২১ খ্রিস্টাব্দ | ১২ই কার্তিক, ১৪২৮ বঙ্গাব্দ

শীতে সুস্থ ও সুন্দর থাকতে যা করণীয়

আছিয়া পারভীন আলী শম্পা  |  আপডেট ১২:১৮ অপরাহ্ণ | মঙ্গলবার, ৩১ ডিসেম্বর ২০১৯ | প্রিন্ট  | 248

শীতে সুস্থ ও সুন্দর থাকতে যা করণীয়

শীত ঋতু প্রিয় নয় এমন খুব কম লোকই পাওয়া যাবে। মিষ্টি রোদ, খেজুরের রস, পিঠা, পায়েশ, গুড়সহ নানা ধরনের লোভনীয় খাবার ও বাহারি সবজি সমাহার শীতকে অন্যন্য ঋতুতে পরিণত করেছে। কিন্তু এতকিছুর শীতের নানা ধরনের স্বাস্থ্য সমস্যাও দেখা দেয়।

বিশেষ করে পরিবারের ছোট সদস্য ও বয়স্করা শীতজনিত নানা রোগে বেশি আক্রান্ত হয়। যেমন- শ্বাস কষ্ট, অ্যাজমা, অ্যালার্জি, সাইনাস বা ঠাণ্ডার সমস্যা। তখন তাদের জন্য পুরো শীতকাল ভীষণ দূর্ভোগের হয়। এছাড়াও ত্বক শুষ্ক হয়ে যাওয়াসহ অন্যান্য সমস্যা তো রয়েছেই।


শীতের সুস্থ থাকতে নিচের ধাপগুলো অনুসরণ করতে পারেন—

• শীতের শুরুতে আপনার পুরো বাসা, কার্পেট, ঘরের দরজা, জানালা, পর্দা এবং এসি খুব ভাল ভাবে ক্লিন করে নিন। এরপর নিয়মিত ফার্নিচার এবং ঘর পরিষ্কার রাখার চেষ্টা করুণ। কারণ শীতকালে বাতাসে ধুলা, ময়লা বেশি থাকে।

• নিয়মিত ঘর এবং আসবাবপত্র পরিষ্কার না করলে জমে থাকা ধুলার কারণে অ্যালার্জি, সাইনাস এবং শ্বাস-কষ্টের সমস্যা ভয়ঙ্কর আকারে বেড়ে যেতে পারে।

• অনেকে শীতকাল আসলে নিয়মিত গোসল করেন না। যা মোটেও স্বাস্থ্যসম্মত নয়। প্রতিদিন গোসলের মাধ্যমে আমাদের শরীর থেকে অনেক দূষিত পদার্থ বেরিয়ে যায়।

• গোসল না করলে এই টক্সিক উপাদানগুলো আমাদের শরীরে থেকে যায়। ফলে শীতের দিনে চুল্কানি, পাচড়া এবং বিভিন্ন ধরনের চর্ম রোগের প্রকোপ বেড়ে যেতে পারে।

• শীতের দিন সবার উচিত নিয়মিত কুসুম গরম পানিতে গোসল করা। তবে চুলের জন্য কুসুম গরম পানির সাথে আরেকটু পানি মিশিয়ে স্বাভাবিক তাপমাত্রায় আসার পর চুলের জন্য ব্যবহার করা। এতে করে চুল এবং ত্বকের স্বাস্থ্য ভাল থাকে।

• গোসলের জন্য গ্লিসারিন সমৃদ্ধ সাবান বা যে কোনও ভাল ব্র্যান্ডের বেবি সোপ ব্যবহার করা ত্বকের জন্য ভাল। পাশাপাশি গোসল শেষে পুরো শরীরে বডি লোশন লাগিয়ে নিন।

• শীতকালে অনেকেই পায়ের গোড়ালি ফাটার সমস্যায় ভোগেন। এই সমস্যা দূর করতে প্রতিদিন গোসলের সময় পিউমিস স্টোন দিয়ে আস্তে আস্তে পায়ের নিচের মরা চামড়াগুলো তুলে ফেলুন। এরপর গোসল শেষে শরীর হালকা ভেজা থাকতে থাকতে যেকোন ভাল মানের ময়েশ্চারাইজিং লোশন পুরো শরীরে এবং পায়ের নিচে লাগিয়ে নিন।

• পায়ের যত্নে আরেকটি কাজ নিয়মিত করা যেতে পারেন তা হল, ঘুমের সময় লোশনের সাথে গ্লিসারিন মিশিয়ে পুরো পায়ে খুব ভাল ভাবে ম্যাসাজ করে শুয়ে পড়ুন।

• শীতকালে মুখ বা শরীর অস্বাভাবিক রকম ড্রাই হয়ে যায় তার একটি কারণ শীতের আবহাওয়া এবং আরেকটি কারণ হল শীতের দিন তেমন পানি পিপাসা লাগে না বলে অনেকে সারাদিন তেমন পানি পান করেন না।তাই,পানি খেতে না ইচ্ছে করলেও পরিমাণ মত পানি পান করুন।

• শীতকালে শরীর ড্রাই হয়ে যাওয়া খুবই স্বাভাবিক একটা ব্যাপার। কারণ বাতাস অনেক বেশি ড্রাই থাকে এবং আমাদের শরীর থেকে খুব সহজেই পানি বাষ্পীভূত হয়। ফলে ত্বকে দেখা দেয় শুষ্কতা।

• শুষ্কতা এড়াতে ময়েশ্চারাইজিং বডি লোশন এবং মুখে হেভি সিরাম ব্যবহার করা যেতে পারে।

• শীতকালে ঠাণ্ডা বা গলার ব্যথা থেকে সুস্থ থাকতে কুসুম গরম পানি খাওয়া যেতে পারে। এক গ্লাস কুসুম গরম পানির সাথে ১/৪ চা চামচ সাদা বা কাল গোল মরিচের গুড়া,১/৪ চা চামচ আদা কুচি এবং এক চা চামচ মধু মিশিয়ে এবং লেবুর রস মিশিয়ে খেতে পারেন। এতে খুশখুশে কাশি বা গলা ব্যথার ক্ষেত্রে আরাম পাওয়া যাবে। এছাড়া, নিয়মিত গ্রিনটি খেতে পারেন।

• শীতের দিনে মহিলাদের ঠাণ্ডার সমস্যাটা এ সময় একটু বেশিই বেড়ে যায়। তাই শীতের দিনে বাসন এবং কাপড় ধোবার সময় প্লাস্টিকের গ্লোভস ব্যবহার করতে পারেন। এতে ঠাণ্ডা থেকে অনেকাংশ বেঁচে থাকা সম্ভব।

• বেশি ঠাণ্ডা পড়লে অনেকের ত্বক কুঁচকে একদম বয়স্ক মানুষের মত হয়ে যায়। এই সমস্যা দূর করতে ত্বকে নারকেল তেল, তিলের তেল বা অলিভ অয়েল ব্যবহার করা যেতে পারে। তবে এটি ঘরে থাকার সময়টাতে করা উচিত।

• শীতকালে সুস্থ থাকতে ফ্যাটি ফিস, নানা ধরনের শীতকালীন শাক-সবজি, পর্যাপ্ত পানি এবং টক ফল বেশি পরিমাণে খাওয়া উচিত।

• যারা ওজন কমাতে চান তারা তাদের জন্য শীতকাল খুব ভাল সময়। কারণ এ সময় প্রচুর পরিমাণে শাক-সবজি পাওয়া যায়। শুধু সরল শর্করা অর্থাৎ সাদা ভাত, রুটি, আলু, মুড়ি, চিড়া প্রভৃতি খাবার পরিমাণ মত রেখে বাকিটা শাক-সবজি দিয়ে পূরণ করতে পারলে অতিরিক্ত ক্যালরি গ্রহণের সুযোগ থাকে না। ফলে ওজন কমানো সহজ হয়। এছাড়া ত্বক ড্রাই হয়ে যাওয়া এড়াতে বেশি করে ভেজিটেবল সুপ খেতে পারেন। পাশাপাশি সুস্থ থাকতে গরম আর শীত যায় হোক না কেন ব্যায়াম চালিয়ে যান। সুতরাং একটু বুঝে চললে পুরো শীতেই সুস্থ থাকা সম্ভব।

লেখক ● পুষ্টিবিদ, বেক্সিমকো ফার্মা লিমিটেড

শেয়ার করুন..

এ বিভাগের সর্বাধিক পঠিত

এক ক্লিকে বিভাগের খবর

আর্কাইভ

শনি রবি সোম মঙ্গল বুধ বৃহ শুক্র
 
১০১১১২১৩১৪১৫
১৬১৭১৮১৯২০২১২২
২৩২৪২৫২৬২৭২৮২৯
৩০৩১  
ঘোষনা : আমাদের পূর্বকন্ঠ ওয়েবসাইটে প্রবেশ করার জন্য আপনাকে স্বাগতম। আপনার আশপাশে ঘটে যাওয়া খবরা খবর জানাতে আমাদের ফোন করুন-০১৭১৩৫৭৩৫০২ এই নাম্বারে ☎ গুরুত্বপূর্ণ নাম্বার সমূহ : ☎ জরুরী সেবা : ৯৯৯ ☎ নেত্রকোনা ফায়ার স্টেশন: ০১৭৮৯৭৪৪২১২☎ জেলা প্রশাসক ,নেত্রকোনা:০১৩১৮-২৫১৪০১ ☎ পুলিশ সুপার,নেত্রকোনা: ০১৩২০১০৪১০০☎ অতিরিক্ত পুলিশ সুপার, সদর সার্কেল : ০১৩২০১০৪১৪৫ ☎ ইউএনও,পূর্বধলা : ০১৭৯৩৭৬২১০৮☎ ওসি পূর্বধলা : ০১৩২০১০৪৩১৫ ☎ শ্যামগঞ্জ পুলিশ তদন্ত কেন্দ্র : ০১৩২০১০৪৩৩৩ ☎ ওসি শ্যামগঞ্জ হাইওয়ে থানা : ০১৩২০১৮২৮২৬ ☎ উপজেলা প্রকল্প বাস্তবায়ন কর্মকর্তা, পূর্বধলা: ০১৭০০৭১৭২১২/০৯৫৩২৫৬১০৬ ☎ উপজেলা সমাজসেবা অফিসার, পূর্বধলা : ০১৭১৮৩৮৭৫৮৭/০১৭০৮৪১৫০২২ ☎ উপজেলা মৎস্য অফিসার, পূর্বধলা : ০১৫১৫-৬১৪৯২১ ☎ উপজেলা মহিলা বিষয়ক কর্মকর্তা, পূর্বধলা : ০১৯৯০-৭০৩০২০ ☎ উপজেলা প্রাণি সম্পদ অফিসার, পূর্বধলা : ০১৭১৮-৭২৮২৯৪ ☎ উপজেলা প্রকৌশলী (এলজিইডি) পূর্বধলা :০১৭০৮-১৬১৪৫৭ ☎ উপজেলা আনসার ভিডিপি অফিসার, পূর্বধলা : ০১৯১৪-৯১৯৯৩৮ ☎ উপ-সহকারি প্রকৌশলী, জনস্বাস্থ্য প্রকৌশল অফিস, পূর্বধলা : ০১৯১৬-৮২৬৬৬৮ ☎ উপজেলা যুব উন্নয়ন অফিসার, পূর্বধলা : ০১৭১১-৭৮৯৭৯৮ ☎ উপজেলা কৃষি অফিসার, পূর্বধলা : ০১৭১৬-৭৯৮৯৪৬ ☎ উপজেলা শিক্ষা অফিসার, পূর্বধলা : ০১৭১৫-৪৭৪২৯৬ ☎ উপজেলা সমবায় অফিসার, পূর্বধলা : ০১৭১৭-০৪৩৬৩৯ ☎ সম্পাদক পূর্বকন্ঠ ☎ ০১৭১৩৫৭৩৫০২ ☎
মোঃ শফিকুল আলম শাহীন সম্পাদক ও প্রকাশক
পূর্বকণ্ঠ ২০১৬ সালে তথ্য অধিদপ্তরে নিবন্ধনের জন্য আবেদিত।
বার্তা ও সম্পাদকীয় কার্যালয়

স্টেশন রোড, পূর্বধলা, নেত্রকোনা।

হেল্প লাইনঃ +৮৮০৯৬৯৬৭৭৩৫০২

E-mail: info@purbakantho.com